Nous savons désormais que 90 % des Français de plus de 50 ans se sont fait vaccinés. Par ailleurs, des études scientifiques nous ont malheureusement révélées qu’après la vaccination, les défenses immunitaires des personnes vaccinées diminuaient.
Avec la saison hivernale qui approchent à grand pas, nous devons justement nous préparer à booster notre immunité pour passer un bel hiver en pleine forme !
Connaissez-vous l’acteur essentiel de notre système immunitaire ?
Il s’agit de notre intestin. Ce précieux organe a la mission d’un barrage filtrant qui laisse passer les nutriments essentiels et qui interdit l’entrée dans les tissus et la circulation sanguine à de nombreux agents pathogènes. 80 % des gammaglobulines qui iront défendre nos bronches naissent dans l’intestin, dans une zone de la muqueuse intestinale appelée les « plaques de Peyer ».
Lorsque le sang transporte trop de toxines et que les émonctoires principaux (foie et rein) sont sur-sollicités, ces toxines vont se diriger vers les sorties annexes : peau et muqueuses. C’est ce qui explique pourquoi les personnes qui ont un intestin perméable son souvent les mêmes qui ont aussi des écoulements chroniques des muqueuses, en particulier au niveau ORL.
Comment rebooster son immunité et purifier son organisme ?
Nous savons qu’une bonne alimentation sera essentielle dans la prévention des infections. L’idéal est de manger doucement, en quantité raisonnable, en prenant soin de bien mâcher, de privilégier les fruits et légumes, d’assaisonner avec de bonnes huiles, d’éviter le sucre, les aliments transformés…
Pour par exemple, relever le goût de votre vinaigrette, vous pouvez y rajouter de l’ail qui est une plante très active sur la vigueur de notre système immunitaire. Idéalement consommé cru, l’ail peut diminuer de 70 % le risque de rhumes et d’infections.
Les probiotiques ont également démontré leur effet positif sur l’équilibre de la flore et de l’immunité en stimulant la production d’anticorps dans l’organisme et en diminuant les infections du système respiratoire.
Nous pouvons trouver d’excellents probiotiques en consommant des aliments fermentés comme par exemple la choucroute crue. Les prébiotiques sont la « nourriture » des bonnes bactéries (probiotiques) qui se trouvent essentiellement sous forme de fibres non digestibles (ail, asperge, oignon, poireau, orge, avoine, agrumes, kiwi, graines de lin…).
Où peuvent être nos carences ?
→ en vitamine E : Plusieurs études ont testé l’effet d’une supplémentation chez les personnes âgées. Elles ont montré que la vitamine E pouvait agir comme une pilule de jouvence et redonner aux anticorps leur vigueur perdue, réduisant ainsi considérablement le risque de contracter des infections
→ en vitamine D : Les macrophages, qui font partie de la première ligne de défense en cas d’infection, produisent en quantité importante des récepteurs de la vitamine D lorsqu’ils sont confrontés à un agresseur. Lorsque la vitamine s’y fixe, la cellule immunitaire commence à produire des cathélicidines, composés qui détruisent le pathogène… à condition qu’elle soit présente en quantité suffisante dans l’organisme.
→en zinc : Un déficit en zinc entraîne une production accrue de molécules responsables d’inflammation. L’apport recommandé est de 15 mg par jour. Les meilleures sources alimentaires de zinc sont : les huîtres, le foie, les œufs, la viande.
→en vitamine C : Elle aussi indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire. Prendre l’équivalent de 500 mg de vitamine C 2 fois par jour pendant les mois d’hiver.
→en sommeil : Une étude allemande a montré qu’un sommeil suffisant améliore la capacité de certaines cellules immunitaires de l’organisme à se fixer à leurs cibles.
Que peut on choisir en phytothérapie pour stimuler notre immunité ?
Certaines plantes sont également très efficaces pour préparer un terrain immunitaire solide.
L’échinacée est une proche cousine de la marguerite qui agit en augmentation du nombre de globules blancs, stimulation de globules blancs spécialisés (tueurs de toxines et de cellules infectées) et protection des cellules saines contre les microbes.
Prendre une cuillère à café d’extrait liquide toutes les 2 à 3 heures, en se limitant à 5 prises par jour jusqu’à ce que les symptômes commencent à disparaitre.
L’astragale a elle aussi montré un bel effet immunostimulant, avec cette particularité qu’il suffit d’une seule prise pour remarquer une amélioration de certaines réactions immunitaires durant les sept jours qui suivent ! En prévention, prendre 2 à 4 ml d’extrait liquide 3 fois dans la journée.
Mais aussi, l’huile essentielle d’eucalyptus, de ravintsara (avec des propriétés expectorantes utiles en cas d’atteinte ORL ou respiratoire) ou de niaouli (antivirale ou expectorante).
Et enfin la propolis, ce merveilleux produit de la ruche qui compte près de 400 principes actifs…
Vous l’avez compris, nous pouvons contribuer à maintenir un bon système immunitaire en privilégiant une alimentation de qualité, en étant vigilants à prévenir nos carences, en choisissant des plantes précises en phytothérapie mais aussi en prenant de son corps par le bien-être.
Ecouter ce que notre corps nous demande et ressentir ses besoins…
Peut-être un peu plus d’attention par le biais d’un massage du corps, dans le but d’effacer nos tensions musculaires ou par une action thérapeutique par rapport à des douleurs et à des blocages physiques, ou par des points de pression au niveau de nos pieds avec la réflexologie plantaire.
Le fait de pouvoir s’exprimer et de se libérer de certains maux que l’on porte, peut nous guider vers la Sophrologie pour nous aider à appréhender les difficultés du quotidien.
Avez-vous gouté aux séances d’hypnothérapie pour vous débarrasser définitivement de peurs, de phobies, d’angoisse… ?
Et quel bonheur de se laisser porter pour vivre une expérience extraordinaire grâce à des soins chamaniques, énergétiques Tibétains…
Prendre soin de soi englobe une synergie de soins alimentaires, émotionnels, physiques, psychiques, holistiques … En regroupant toutes ces catégories, nous faisons le nécessaire pour nous garantir une bonne hygiène de vie en augmentant nos défenses immunitaires et en nous redonnant le sourire 🙂
Au plaisir de vous rencontrer dans notre espace de L’Art de Bien-Etre à Peyrole
Catherine Chandeysson
Sophrologue
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